女性生理期可以做运动吗 跑步机助你快乐度过月经期

每个月的生理期(月经)是很多女生的恶梦,就算幸运地没有经痛,也是全身懒散,什么都不想做,连工作、读书都无法专心了,更不用运动了。但你知道吗?生理期做一些适量运动,不仅不会对身体造成伤害,还能让身体更健康,甚至有的人说,生理期间运动还可以减肥。来看看我们整理的生理期运动知识大全吧。

女性生理期可以做运动吗 跑步机助你快乐度过月经期的图片 第1张

为什么生理期可以运动

生理期做运动好吗?这个ptt女版的月经文一直以来都困扰着不少女生。正确答案是好的,只要是在身体能够负荷的情况下,没有任何理由生理期来了就不能运动。就算生理期前三天因为经痛动弹不得,做一些简单的伸展操,也可以舒缓经痛的不适。此外,维持良好、固定的运动习惯,对于缓解经痛也有很大的帮助。

关于经期的另一个迷思,就是在经期间怎麽大吃都不会胖。很多人甚至把其他时间节食,忍到生理期再放纵大吃,这是完全错误的。就算经期燃烧的热量比平时多一些,如果没有搭配适当的运动,想减肥根本是不可能的事。

女性生理期可以做运动吗 跑步机助你快乐度过月经期的图片 第2张

在古时候,建议生理期不要做运动,大部分是因为怕经血外漏,但现在的女生有棉条、月亮杯可以用,几乎没有经血外漏的困扰。只要是平常身体可以负荷的运动,又没有腹痛、头痛等太多不适,依照平常的运动量,根据身体情况稍微降低一些,是完全没有问题的。

生理期运动的四大好处

在生理期运动,除了维持良好运动习惯之外,还有特别的四大好处。

好处一:减少水肿

月经来的那几天,很多女生都有水肿的困扰,脸看起来特别大,腿特别粗,整个人怎么看就是很没精神。在生理期间做运动,可以加快身体代谢,轻松解决水肿困扰,整个人气色看起来就跟平时一样好。

好处二:提升低落情绪

好朋友来的前后几天,常常会陷入莫名忧鬱吗?这时候千万不要掉入美食陷阱,开始大吃大喝,穿上舒适的运动服来做点运动吧。运动时分泌的多巴胺,可以帮助提升正面情绪,让你的生理期忧鬱一扫而空。

好处三:缓解经痛不适

大部分女生都或多或少有点经验,经痛痛起来的时候真的会很想杀人。虽然经痛和体质大有关系,但医师都建议长期而规律的运动习惯,对于缓解生理期间的疼痛多有帮助。如果平常有运动习惯,建议在生理期间尽可能维持,才能达到规律运动的成效。

好处四:维持减肥效果

减肥最怕的就是一天打渔,十天晒网。生理期期间不运动,又大吃大喝,一定会大大降低你的减肥成效。想要达到减肥目标,最好的方法就是持续运动和饮食计画。在生理期期间可以配合身体状况,稍稍降低运动量,但维持基本的脂肪燃烧进度,才能看到减肥成效喔。

生理期一周运动菜单

那么生理期期间,做哪些运动比较好呢?以下我们整理了健身专家和医师的意见,整合了各种适合生理期的运动方法,设计了一份生理期运动菜单。

第一天:简单瑜珈伸展

生理期第一天往往是最不舒服的时候。如果经血量正常,没有特别不适,可以做一些简单的瑜伽伸展动作,帮助放松。如果连床都下不了,练习腹式呼吸,或是做瑜伽的婴儿式(跪姿,身体往前贴地伸展),可以帮助缓和经痛。

第二天:慢步20-30分钟

第二天通常症状会比第二天缓和,这时候可以到公园慢步一段时间,放鬆身心。如果想要消耗更多热量,身体状况又允许,可以把慢步改为快走。

第三天:慢跑20-30分钟

第三天一般是大量出血的最后一天,如果没有太多不适,可以开始慢跑,让身体回到运动状态,也可以促进新陈代谢,消除水肿,提升正面情绪。

第四天和第五天:有氧运动20-30分钟

生理期到了第四天,通常身体已经差不多回到原本状态,这时候可以开始做有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动,最好能让身体流一点汗,新陈代谢更好,也能燃烧脂肪。

第六天和第七天:正常重量训练

一般第六天的出血量已经不多,比较不会有低血压的问题,在身体状况允许的情况下,差不多可以做一般的重训内容。如果觉得体力还是比较差,可以少做几个循环。生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化,体内代谢速率会变快,是减肥的好时机,在生理期的第六天就可以开始为此做准备萝。

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生理期运动注意事项

虽然生理期间运动对健康的优点多过缺点,但还是有一些事项需要特别注意。

1、切忌节食:生理期期间身体非常需要营养,不适合特别节食。如果担心变胖,运动可以帮助消耗热量,不需要用节食来减肥。

2、注意低血压问题:生理期期间很容易有低血压的问题,如果做倒立、重训等瞬间运动量较大的动作,会使得血液往四肢移动,造成晕眩等症状,须特别小心。虽然「生理期期间做倒立,会使得经血倒流」已经被证实是无稽之谈,但平时已经有低血压问题的女生还是要注意。

3、避免游泳:虽然游泳本身对身体有好处,使用棉条下水也没有问题,但由于生理期期间阴道容易受到感染,基于卫生,还是避免生理期时到充满细菌的公共游泳池中游泳。

4、有子宫肌瘤等疾病者须特别小心:以上生理期可以做的运动都适用于一般健康的女生,如果有子宫肌瘤等疾病,在做运动之前最好先谘询医生。此外,运动期间也不要太过勉强,只要身体觉得不适就可以暂停。毕竟生理期对于体力还是有些影响,不要期待自己可以做到跟平常一样的水准。

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你生理期会做运动吗?不要让生理期打倒你,要做个自信亮丽的女生,就从生理期做运动开始。如果你有相关经验,欢迎来下面留言跟我们分享。

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