不了解这些,你的跑步机白买了

跑步机最大的功能就是跑步,但是跑步也要注意一些事项,否则,不了解这些,不仅有可能跑步机变成晾衣架,而且熙熙还觉得你的跑步机也算是“白买了”。以下熙熙分享的,希望各位跑友多多少少了解下。

1、上跑步机前务必热身

不了解这些,你的跑步机白买了的图片 第1张

室外跑,热身运动是跑步前最容易被忽略的环节。那家里用跑步机跑步,更是如此,很多人一上来就跑,完全没有所谓的热身运动。跑前热身,跑后冷身、拉伸,这是跑步基本必备要点。当然这里的热身也可以分动态和静态,建议跑前进行动态热身,包括快走、慢跑或动态拉伸,跑后减速降心率,恢复正常心率后再进行静态拉伸(泡沫滚轴是很好的工具)。

跑前跑后各用 5 分钟进行热身和冷身,既可以增加筋肉柔软度防止拉伤,也可以降低运动过后的肌肉酸痛程度。

2、跑步机上也要穿鞋

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赤脚跑步非常容易造成踝关节和膝关节受损,因为在我们跑步过程中,经常会碰到汗水滴到跑带上,使跑带变化。那么有人说,穿个厚点袜子,如何?熙熙熙当然也不建议这么做,因为袜子的弹性远不能和专业的跑鞋相比,虽然这样会增加跑带摩擦力。

 

袜子长度?建议不要穿过短的袜子,以包裹住脚踝以上的位置为宜。特别是长距离的跑步,长袜子可以防止鞋子与双脚皮肤的摩擦损伤。因此,在跑步过程中,一些适用于跑步的装备还是需要的,除非你只想用跑步机来散散步。

 

3、“慢慢来”很重要

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热身环节结束后,不要一下子就把跑步机的速度调到很高,因为跑步机会带动人体被动的适应一个较为固定的速度,身体需要一定的时间去调节,若一开始速度太快,容易跟不上节奏摔倒。

同理,训练结速后不要马上停止跑步机走下(或跳到)地板。因为身体已经适应了固定的速度,若速度变化太快,身体容易反应不过来,失去平衡摔倒。

4、有计划才靠谱

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按时,就是根据当天的时间安排选择跑步内容。比如,你今天只有 20 分钟的时间,除去热身、冷身的 10 分钟,剩下 10 分钟你再来一个匀速 10 公里每小时的慢跑,这是起不到效果的。这时可以尝试高强度间歇训练(HIIT),在最短的时间内达到最大的锻炼效果。

按效,就是根据你在一定时段内要达到的效果,比如减重5公斤,消耗500大卡等制定一个周期的跑步计划。然后把大目标拆解成若干阶段性小目标,逐一击破,滴水穿石的力量不可小觑。

问题来了。市面上就是缺少这种富含“软实力”的跑步机,卖得最好的基本上都是把重点放在功能的堆砌和信息不对称的“忽悠”上。怎么破?靠自己,多学习跑步机健身知识,用跑步机的自定义程序(虽然也很鸡肋)手动输入。

5、轮流进行有氧无氧运动

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跑步是最普通也最高效的健身运动之一。跑步机可以方便的进行无氧(力量)训练,两者结合,既可以达到均衡的锻炼效果,还可以驱赶机跑的无聊感。

熙熙总结:跑步需要的是持之以恒,不然买再好的跑步机也是换不来健康的体魄。既然买了,就要好好利用,把每一次机跑当做室外跑认真去对待,挖掘跑步机的潜能,事半功倍的训练效果就离你不远了。

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