跑步机训练注意事项

跑步机因为跑带的稳定传动特性,跑久了难免容易感到无趣,下面熙熙特别提到几个利用跑步机做训练的注意事项及个人经验,在此也与大家分享:

跑步机训练注意事项的图片

1. 进行定速跑时可以增加坡度的设定,即便只有坡度 0.5 也好,或可依照个人能力增加坡度,因为跑带的带动,所和实际路跑比起来会减少腿部力量的输出,所以建议略为增加坡度,以达到和户外道路相同的锻炼效果。

2. 跑步机很适合进行节奏跑的训练,建议跑者可以从网路上的跑者社群平台,或直接到运动笔记网站参考各种跑步机课表,增加跑步机训练的变化性,也让每次训练多了一点期待感与乐趣。

3. 强调一下,跑步机并无法完全取代路跑的训练,正确的认知应该是,由跑步机训练强化自身的体能指标,例如心肺功能、有氧强度、乳酸阈训练、肌耐力等提升,但仍应有相当频率及量化的户外中长距离练习,才是比较正确的模式。

4. 对于路跑新手或初学者来说,跑步机仍是相当好的操作选择。初学者跑步技巧与心肺能力都还有待加强,可以利用跑步机稳定的状态进行训练课表的执行,培养对跑步的热情与兴趣。

5. 对于繁重训练週期中的恢复阶段,跑步机是很好的选择。可以藉由跑步机平坦檼定的特质,进行定速、缓和跑或轻鬆恢复跑,达到休整体能状态的目的。

最后再推荐大家看看《用跑步机健身的五大要点

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