用跑步机会得跑步膝吗?

在正式进入主题之前,我们先排除一些观念,认为,大自然的就是好,其实不然,科技的进步就是为了创造更好的生活。就拿跑步来说,跑步机和室外跑哪个更好,也是很有争议,跑步机是为了更好地模仿室外跑,但也不是完全模仿,因为室外路跑也有它的缺点。当然,跑步机也是有室外跑所没有的弊端。好了,下面就引出今天的话题:用跑步机会得"跑步膝"吗?

先来看看什么是所谓的“跑步膝”,又称“髂胫束摩擦综合征”,就是你在跑步的过程中,感觉自己膝盖中了一箭。 有跑友说,在跑步机上跑,更容易得跑步膝!?因为在跑步机上前进更多依赖鞋底和传送带之间的摩擦力,前脚对地面冲击力无法转化为前进的动力,会对膝盖造成更大的压迫。

用跑步机会得跑步膝吗?的图片 第1张

对于这个问题,可以很客观地说——这不扯呢吗!跑步时,下冲地面带来的向上作用力和前进的动力垂直。也就是说不管在地面还是在跑步机上,只要是平地,是否前进对垂直方向的冲力没有任何影响。真要说会得“跑步者膝”,大概分为以下几个因素:

1、节奏 若跑步机的速度开始是6公里/小时,一般的跑者都能跟上这样的速度,从而找到适合自己的跑步节奏。但随着体能慢慢下降,或是速度的提升,就慢慢呼哧带喘了。这个时候,会有不少人咬咬牙,不管是为了挑战还是减肥什么的,强拉速度,但肌肉力量跟不上,这样就比较容易伤膝盖。

2、时间 这一点也是基于跑步节奏。跑步机跑步时间不宜过长,一般40分钟就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时就会因体能消耗太多拖慢自身节奏。当你跟不上跑步机节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”。

3、体重 超重人群,建议不要使用跑步机。这个真的不是歧视(委屈脸),因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖和踝关节的承受力过大,冲击压力大,特别容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿,有靠背的那种。

4、动作 这个真的不用解释吧?你要是像火影忍者一样地跑,不光膝盖累,手也累……

用跑步机会得跑步膝吗?的图片 第2张

上述的几项因素是容易造成跑步膝的主要原因,如果注意这几点,长期使用跑步机跑步是不会对膝盖造成损伤的。

作为室内运动的主要器材,跑步机有着得天独厚的优势:

1、不受天气影响,不管是刮风下雨还是艳阳高照都能进行锻炼。

2、跑步机的减震系统,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用,冲击力相比室外地面来说要柔缓很多。

3、跑步时避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。 附:一点跑姿的小建议

用跑步机会得跑步膝吗?的图片 第3张

最后补充下:质量不好的跑步机,不仅不能带来好的跑步效果,甚至可能伤及自身。举一个高端跑步机品牌“力健”为例:

用跑步机会得跑步膝吗?的图片 第4张

用跑步机会得跑步膝吗?的图片 第5张

这种跑步机,也不是一般人买得起,为什么会这么贵,品牌是一个重要因素外,在质量上简直秒杀市场上的千元机,跑起来不仅对身体无害,更是有保护身体的各种设计理念。买得起这种跑步机的非富即贵,我们平常老百姓要的是性价比高的,但也不至于太差的那种,否则直接外面跑得了。国产的话比如舒华或者汇祥这样的老品牌,再或者二线的高性价比的亿健、启迈斯等就可以。跑步机型号众多,选择适合自己的也是非常关键。好了,有兴趣的同学,跑起来吧,跑步机不等于跑步膝。

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