使用跑步机减肥却没效果 ,原因找到了

现今,跑步机已经走进千家万户,不仅在健身房使用跑步机的人居多,选择在家使用跑步机锻炼身体或者减肥瘦身的人也不再少数。尤其对于工作忙碌的上班族来说,跑步机更是省时省事的健身好伙伴。据统计,每年因使用跑步机、健身球、哑铃等健身器材受伤的约有5万人,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大部分。

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因此,使用跑步机也需要一定的技巧,才能避免对身体伤害,达到更好的健身效果。跑步机之所容易出现损伤,主要因为使用方法不当,常见的使用误区如下:

1.不做热身,立即快跑

一开始就快跑,容易造成自身受伤,如膝关节、踝关节受伤、肌肉拉伤、头晕等。因此,跑前需要适当的热身。上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步的加大运动量,此过程通常以| 0—5 | 分钟为宜。最后,下跑步机也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

跑步机功能的辅助:

手机APP功能。用户能在手机APP上选择训练视频,学习跑前热身,跑后拉伸的运动训练。

2.时间过长

跑步的时间并不是越长越好。根据自己的目标设定跑步时间,才能有效达到健身效果。例如减脂训练,跑步时长应在30-50分钟左右,减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟,是人体内的糖分在消耗;30-60分钟,人体内的脂肪在消耗;高于60分钟,人体会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

跑步机功能的辅助:

跑步机自动执行功能。在用户想跑步时,跑步计划会下发到跑步机上自动执行,不仅让用户更高效的完成跑步计划而且方便快捷。

3.运动过量

使用跑步机首先要了解自己的运动极限,再根据自己的运动目标,选择运动强度。如果体力跟不上,设定的速度过快,就容易出现节奏跟不上的情况,导致摔倒、喘不过气等后果,这是“新手们”常会遇到的问题。

此外,很多人以为将跑步机的坡度设定得越高,活动量越大,难度也就越大,但这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说,坡度为水平就可以了。因为坡度设定过高的话,容易造成小腿三头肌过于紧张,导致发力不正确,时间长了就会增加小腿的粗度。

跑步机功能的辅助:

专属跑步计划。根据用户的年龄、身高体重以及动态测试的数据,为其量身定制的专属跑步计划,能让用户更科学、高效的达到健身目标。

4.跑步时,扶着把手

建议跑步机用户不要扶着把手跑步。只有在减缓时,可以手扶把手减速,起到支撑作用。如果一直手扶把手,人体的中心就会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,且自我的协调性也会降低,很容易造成伤害。因此,在跑步机上锻炼时一定要规范好跑姿。

跑步机功能的辅助:

无底座。无底座跑步机更贴近地面,降低用户对高度的恐惧感,让用户更快的适应跑步机上的跑步,不必再扶着扶手跑步,避免运动伤害。

手持遥控器。在运动中用户可随心所欲的调节速度、坡度等变化,解放双手,安全舒适的跑步。

跑步机要使用得当才会有健身效果!当然,选择适宜的跑步机也能有效避免一些跑步机使用误区以及不必要的运动伤害。如爱康智能跑步机就具备以上推荐的跑步机功能,帮助用户进行更科学的跑步。

此外,许多人跑步时喜欢看视频,这样会分散注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。

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