十大减肥恶习借助跑步机戒掉,形成一个好习惯:跑步

如何减肥,一直都是胖子们的大学问,但是却怎么拼命都不及格。那么,怎么修好这门课才能得满分呢?小伙伴请搬好小板凳,拿好笔,开始学习吧!

十大减肥恶习借助跑步机戒掉,形成一个好习惯:跑步的图片 第1张

戒掉十大减肥恶习

1.喝水太少

水占人体的70%,是维持基本代谢的必备物质。缺水将会影响身体机能,让你的减肥过程事倍功半。研究发现,喝冷水能促进身体消耗少量能量,或许这可以纳入减肥行程中,促使你多喝点水哦。

2.运动太少

你觉得散步就已经足够。当然是,不可能的。虽然出去走走总比没动好,但别以为这样的运动量就能让你的身体产生变化。如果你想要有明显的进步,至少进行30分钟的运动,如跑步、游泳、间歇训练等能真正消耗你卡路里的运动。

3.只做有氧运动

每天只躺着做空中踩脚踏车,不肯站起来好好运动。只有真正的运动才能锻炼肌肉,提升新陈代谢,而有好的新陈代谢能帮你燃烧卡路里。

4.空腹运动

如果没有吃东西就运动,消耗的会是肌肉而不是脂肪。吃点东西再运动,不止不会减错地方,也较有力气去运动。

十大减肥恶习借助跑步机戒掉,形成一个好习惯:跑步的图片 第2张

5.没有运动伙伴

如果有个小伙伴能陪你一起,相信你无论做什么事都会特别带劲!减肥也是如此,如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气,相信更能事半功倍。

6.睡眠不足

如果你没有充足的睡眠,会刺激身体产生饥饿感,提高食欲导致食量增加,这可是减肥的大忌!

7.没有好好实行计划

你是否想好好减肥,却总是半调子没有严格实行计划呢?但是你要明白,如果再不好好例行运动,注意健康,你是无法期待体重计的数字下降的。

8.没有记录好自己的饮食

记下每天的饮食状况,能时时刻刻提醒你,热量摄取的总和是不足、刚好、还是超标。研究发现,有持续纪录饮食习惯的人,比较容易减肥成功。

9.喜欢碳酸饮料

碳酸饮料几乎毫无营养价值,就算有些饮料有低卡汽水,但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起来,前者的腰际线更容易增多。而且汽水是不营养饮料,对身体一点都没有帮助。

10.运动后吃错东西

吃错东西的第一名就是不吃东西,第二名是吃垃圾食物,第三名是只吃高蛋白食物。运动完后你应该吃的是碳水化合物与适量蛋白质的组合餐。

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养成一个好习惯 – 跑步

1.提高睡眠质量

2.增加肺活量

3.锻炼心肌

4.增强免疫力

5.增强身体韧性

6.减压

7.健美塑形

8.锻炼脑力

9.锻炼意志力

10.增强合作精神

十大减肥恶习借助跑步机戒掉,形成一个好习惯:跑步的图片 第4张

故此,一个好习惯能改善你是个坏习惯带来的危害,你还不行动起来!

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