椭圆机的正确姿势,你用对了吗

有些健友没有经过太多的了解,认为椭圆机可以减肥、瘦身、瘦腿还很安全不伤膝盖,于是就去买了台椭圆机回家,天天踩,半个月后,发现不对:腿没瘦、肉没减、反而还胖了点。于是就觉得觉得当初不知道哪里看的所谓“专家的建议”是忽悠人的。这里我们要讲句公道话。之所以产生如此后果,朋友们自己可能要承担很大的责任。因为无论哪种运动器材都只是一些简单的工具,具体如何运用都有不同的规范和要领。椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错,错就错在很多人没有注意还有一个前提条件:椭圆机的使用方法必须正确。

好了,下面赶紧来涨涨姿势:

椭圆机的正确姿势,你用对了吗的图片 第1张

运动鞋

和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋,可以做到防滑、给力、不伤脚。

不踮脚

前后脚掌始终踩实到踏板,以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力,久而久之小腿变粗是必然结果。

椭圆机的正确姿势,你用对了吗的图片 第2张

脚放正

脚尖指向正前方,不要把脚斜放于踏板之上,双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻,“跑步膝”问题也与此有很大关系。

往里靠

双腿尽量往里靠,两条腿和两只脚的距离不宜分开太多,否则不仅更费力,还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形,脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。

椭圆机的正确姿势,你用对了吗的图片 第3张

腿要直

蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直,最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位,很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机,时间久了必然还会伤腿、伤膝盖。

用臂力

双臂交替配合发力,让更多上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪,将力量分散到全身各处并不会影响效果,这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。

正反跑

正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群,反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群,这两种方式的发力点有较大不同。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工,有效避免运动损伤。

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练无氧

无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达,但请注意,单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉,虽然我们不需要过于发达的肌肉,但却也没想让肌肉大量流失,所以适当的无氧运动不可忽视。

除了做适当的无氧运动以外,在这里还建议常跑椭圆机的朋友有空做一下“靠墙半蹲(90度以上)”操,对保护膝盖有很大帮助。

椭圆机的正确姿势,你用对了吗的图片 第5张

防反弹

椭圆机运动是典型的有氧运动,是燃烧脂肪的最佳途径。每1小时中高强度的椭圆机运动可以燃烧600大卡以上的热量,燃脂效果堪比跑步。

如果哪位肥友在跑椭圆机的日子里发现体重不降反增,建议再次温习一下“管住嘴、迈开腿”的减肥六字箴言。

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