要健身,先来练练上半身吧

健身的人都知道上半身肌肉的重要性,而上半身的肌肉也是男人最常拿来比价的肌肉群!上半身的肌肉主要包括:胸肌、腹肌、手臂、肩部!将这些肌肉都锻炼出效果,这样才能让上半身的肌肉线条更更强。今天熙熙就推荐一些可以锻炼到不同部位的动作,将上半身的肌肉完美的打造出来!

1、哑铃卧推

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哑铃卧推锻炼胸肌的好方法,还有一个哑铃的动作是哑铃飞鸟,这两个动作一个锻炼胸肌厚度,一个锻炼胸肌维度,哑铃卧推又以上斜卧推和平板卧推更为常见,可以根据胸肌的薄弱部位锻炼不同的动作。

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哑铃是锻炼上半身肌肉不可少的器材,尤其对于胸肌来说,哑铃的使用非常的灵活,也让健身变得更加的有效了,如果你想要使用器材锻炼肌肉,那么哑铃是不错的选择.

2、俯卧撑

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俯卧撑时锻炼胸肌的经典动作,也是大多数健身的首选动作,俯卧撑除了锻炼胸肌还可以带动全身的肌肉进行锻炼,这使得俯卧撑非常的欢迎。做俯卧撑时使用俯卧撑支架,对于一部分来说或许会更加的方便。

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俯卧撑支架会让胸肌的锻炼更加稳定对胸肌的刺激会更好,由于使用支架会让身体的高度变高,所以自然会加大身体的起伏程度,对胸肌的刺激也就更全面。

腹肌:

1、卷腹

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大多数人对腹部的锻炼还是停留在仰卧起坐上,但是负责任的说一句,仰卧起坐对腰椎的伤害较大,尤其是动作不规范的情况下,相比之下,卷腹动作更为有效也更加的简单,如果你喜欢徒手动作,那么卷腹时不错的选择,和仰卧起坐的不同点在于卷腹在起身时只要将肩部离地就可以,不用整个上半身都离开地面。

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做卷腹时,只要一个健身垫就可以了,健身垫可以让卷腹更加的舒适,也会让你的健身环境更加卫生,避免和地面直接接触,像平板支撑还有俯卧撑等动作都可以在健身垫上完成。

手臂:

1、哑铃弯举/哑铃划船

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哑铃弯举锻炼的肱三头肌,而哑铃划船锻炼的是肱三头肌,哑铃弯举和哑铃划船的共同点都在于既可以单手又可以双手,哑铃弯举可以采用站姿和坐姿,而哑铃划船需要弯腰进行,并且一只腿最好放在平板凳上,这样会更加的稳定。

2、臂力器夹胸

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使用臂力器进行经典的夹胸动作,可以很好的锻炼手臂的肱三头肌和胸肌的中缝,甚至对背部肌肉也有锻炼作用。臂力器的选择最好是像上面这款四合一的,单一的弹簧棒的局限性比较大。

肩部:

1、双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸是一个很经典的动作,但是常被很多人忽略,不得不说,双杠臂屈伸对肌肉形体的塑造有很好的作用,这个动作可以锻炼胸肌的下部、手臂上的肱三头肌和肩部的三角肌。

2、引体向上

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引体向上的经典已经不用太多的言语形容,除了引体向上这个动作可以分正握和反握,正握锻炼肱三头肌,反握锻炼肱二头肌,其中背阔肌不论是正握还是反握都可以锻炼,还有肩部的三角肌,三角肌的塑造对于肩部的整体型感有很重要的作用!引体向上还可以锻炼到胸肌哦。

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