4个非常实用的全身训练动作

在家里,带上一些实用的健身器材动起来,也可以达到健身的目的,就像之前分享的《除了跑步机,带上这些多功能健身器材,打造专属于你的健身房!》提到,用一些简单的器材打造属于自己的健身房。今天,看了一篇文章文章,介绍了四种对我们健身大有帮助的动作,下面总结下,分享出来跟大家交流下吧!

1、双回旋 double under

学习这个动作有几个要点,首先要学会控制将手肘贴紧身体两侧,使用手腕去带动绳子。最后需要学会用快跟慢的速度去跳绳。这个动作也能提高身体精细动作及协调。

不少人在都小学的时候,都曾经玩过跳绳,而其中双迴旋可以说是一个大家比较熟悉的动作。听起来或许很简单,但其实重複的做双迴旋可以训练到肩膀、核心肌群并同时使用到有氧及无氧代谢能量。学习这个动作有几个要点,首先要学会控制将手肘贴紧身体两侧,使用手腕去带动绳子。最后需要学会用快跟慢的速度去跳绳。这个动作也能提高身体精细动作及协调。

4个非常实用的全身训练动作的图片 第1张

不少人在都小学的时候,都曾经玩过跳绳,而其中双迴旋可以说是一个大家比较熟悉的动作。听起来或许很简单,但其实重複的做双回旋可以训练到肩膀、核心肌群并同时使用到有氧及无氧代谢能量。

2、波比跳 Burpees

大部分做过这个动作的人都知道,这个动作做起来非常的累人(当然前提是你要做正确啦XD),能很快速的燃烧我们体内的脂肪,所以一般人对这动作总是又爱又恨!一般我们会建议在重训的组间穿插8~10下波比跳,,如此你会很快的发现它的妙用喔!

4个非常实用的全身训练动作的图片 第2张

3、圆球投射 wall ball throw

其实这个动作就是很单纯就是拿起一个有重量的圆球,将其往上丢到墙壁指定的点(标准男性10ft,女性8ft)。然后要求每次接住球的时候要深蹲过膝盖平面。这是属于强大的复合动作(多关节动作),等于同时做了负重深蹲与借力上推。在做训练的时候加进菜单中,可以用来增加力量、爆发力以及身体精准度。

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4、杠铃火箭推 Barbell thruster

一个由前架深蹲加上借力上推组合而成的动作,可以帮助锻鍊到我们的大腿后侧、前侧、臀部、核心、肩膀、二头肌、三头肌、甚至上背部。而这个动作跟圆球投射最大的区别就在于可以採用更大的重量,因为圆球投射有丢和接的对应需求,导致重量无法加的太大,否则重力加速度会让你无法负荷而受伤!

4个非常实用的全身训练动作的图片 第4张

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