跑鞋选购5攻略,掌握原则找到适合自己的

随著马拉松赛季的到来,相信身为跑者的你早已摩拳擦掌、迫不及待在马场上奔驰竞技,不过正所谓「工欲善其事,必先利其器」,在专注训练之馀,你检查过身上的装备是否得宜,又或者早该汰旧换新了呢?正所谓跑鞋之于跑者,就和挑选另一半一样重要,毕竟动辄跑上千里路的双脚,没有完善的保护,影响表现是小事,要是惹来一身伤可是后悔莫及。

谈到跑鞋的挑选,运动笔记专业主编 Daniel 点出,「每个跑者对于跑鞋的偏好、功能特性及需求都各有不一,绝对没有一双所谓的无敌战鞋,而是要知道如何找到一双最适合自己的鞋,对你来说,那才是可以陪你跑得长久、跑得安全的关键。」

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跑鞋没有所谓绝对的好与坏,端看适不适合自己(图片来源:Nike+Run Club)

不过如何知道什麽样的跑鞋才适合自己,以及该汰换的时机呢?Daniel 表示,挑选或更换跑鞋的原则,基本上可以从跑步习惯、磨损程度、跑鞋功能、尺寸脚型及场地考量,这几个面向来评估。

1. 跑步习惯

每个跑者的跑步频率、里程、需求都各有不一,因此适合与需要的跑鞋自然有所不同。以初跑新手为例,由于下肢肌力相对不足,为了避免在跑步过程中,因下肢无法负荷地面所给予的反馈,而导致不适或运动伤害发生,在跑鞋的挑选上,就应以具缓衝支撑,且弹性较好的鞋款为优先考量;相反地,对于进阶跑者来说,由于本身训练足够,加上比赛大多以速度为取向,因此讲求轻量、高回馈与高效率的跑鞋类型,能避免浪费多馀的能量,让进阶跑者的跑步表现能够如虎添翼。

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以 Nike 旗下的 LunarEpic‬ Flyknit 为例,定位为避震型的鞋款,以缓震回弹的 Lunarlon 中底,加上首次运用于跑鞋上的中高筒设计,更能提供跑者包覆稳定的穿著感(图片来源:Nike+Run Club)

2. 评估磨损程度

另外,我们也可以先从鞋底的磨损情况,来判断双脚步态在跑步过程中,是不是有什麽特殊或不良的习惯与动作。Daniel 指出,一般大众跑者最常见的不外乎后脚跟过度磨损,或是前脚掌及内侧过度磨损,而这样的磨损情况除了可能来自于跑姿及步伐上的问题外,跑鞋也可能是一大主因。

一般来说,跑步时最「理想」的步态(脚掌的动作型态)是从脚跟或中足外缘触地,紧接著往前全脚掌著地,最后再顺势向内滚动到大拇指离地。所以跑者可以先就自己目前穿著的跑鞋来观察,如果在特定部位有过度磨损的状况,那可能意味著该部位的过度使用,导致产生明显的触地后煞车。此时除了可以提醒自己需调整步伐外,或许就可以考虑更换跑鞋,选择适合自己动作步态的鞋款来做搭配调整。

举例来说,初跑新手由于跑步技术较不纯熟,在跑步的过程中,常会有脚跟踹地板后再往前拖的状况,进而造成脚跟过度磨损。针对这样的跑者,缓冲机制较好的鞋款应可提供充分的保护,减少跑者腿足落地时的冲击。

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鞋底的磨损状况,可视为更换跑鞋的指标(图片来源:Nike+Run Club)

3. 跑鞋的功能特性

若从跑鞋的功能特性来看,市面上的跑鞋常见主要有三大特性,分别是避震缓冲、弹性回馈及强调灵活自如的功能取向。

主打避震换成缓冲的鞋款,通常在穿著或踩踏起来脚感会比较有韧性,跑起来双脚也比较能感受充分的与缓冲,因此用于日常慢跑而言是相当舒适的鞋款,特别对于初跑新手来说,此类鞋款由于相对容易驾驭,颇适合当作入门跑鞋。不过需要注意的是,虽然柔韧脚感相对舒适,但如同弹簧需要给予动力才能回弹一般,当你因体力下滑或双脚感觉疲劳,无法给予弹性中底足够的推蹬动力时,步伐也会相对变得较为沉重一些。

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强调避震缓冲的鞋款,如 Nike 的 Lunar 系列跑鞋,柔韧的中底材质能够提供双脚充分的回馈与缓冲(图片来源:Nike+Run Club)

而强调弹性回馈的鞋款,以 Nike 鞋款为例,大多会搭载气垫科技,不管是外露式大气垫或是内嵌式的弹性纤维气垫,由于通常会搭配材质较扎实的中底,因此在整体的脚感会是比较轻快确实的。而气垫本身的高回弹力,若应用于路跑竞赛,往往能让跑者的推进效率相得益彰。

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Nike 的 Zoom 系列跑鞋使用内嵌式的弹性纤维气垫,具备弹力回馈性能,创造轻快、扎实的脚感(图片来源:Nike+Run Club)

最后谈到灵活取向的跑鞋,Daniel 说,此类跑鞋的设计主要源于赤足脚感的仿造,为了让双脚能够更回归原始且灵活动作,不管在中底材质的选用,或是鞋款的整体设计,通常都不会有太多华丽的配置。而在强调灵活取向的跑鞋当中,又以 Nike 的 Free 系列跑鞋最具代表性。

以传统 Eva 材质作为中底的 Free 系列跑鞋,巧妙地利用鞋底的切割,让跑鞋能够更顺应双脚的活动去运作,营造出灵活自如的赤足跑感。而此类跑鞋最大的优点在于,能够让你的脚做各种不同方向的活动,除了能够刺激、训练足部微小的肌肉群外,也能唤醒双脚原始的潜能。

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主打灵活自如特点的跑鞋,又以 Nike 的 Free 系列跑鞋最具代表性,其巧妙地运用鞋底的切割,让跑鞋能够更顺应双脚的活动,打造特殊的赤足跑感,用以唤醒双脚原始的自然运作(图片来源:Nike+Run Club)

Daniel 更进一步地补充,穿着一般惯用跑鞋跑步,双脚的活动往往都是固定在同一个轨迹上,而长期下来如果缺乏刺激,或是多方向性的活动,双脚在动作上自然会变得呆板,灵活度也会下降,进而对跑姿、技术,或者疲劳的累积也会有所影响。

因此,建议一般跑者在穿着惯用跑鞋之馀,也可以搭配这类跑鞋作为交叉训练,一来刺激双脚的肌肉,二来让足部有更全面地训练。

跑者在惯用跑鞋之馀,也可以多加尝试不同鞋款,以刺激双脚的肌肉群,让足部活动更为灵活

4. 跑鞋尺寸

除了功能特性,Daniel 也提到,跑鞋尺寸也是许多跑者在挑选时会碰到的问题之一,即便跑鞋有绝佳的性能,一旦尺寸选择错误,不仅功能会大打折扣,更可能造成黑指甲、水泡或是摩擦破皮等伤害发生。

建议挑选跑鞋时,最好选在下午或晚上时段试穿,并且记得带著平常练跑时穿的袜子,在穿好鞋且繫好鞋带后,前方最长的脚趾应该距离鞋尖有一个指头的宽度,而脚掌与足弓两侧则要有包覆但不紧迫的感觉,最重要的是脚趾要能自由活动、不挤压,脚跟也要保有稳固且不鬆脱感,让全脚能够踩满中底,基本上就是最理想的跑鞋尺寸。

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挑选跑鞋时,建议携带平常练跑时穿的袜子,并选在下午或晚上时段前往试穿(图片来源:Nike+Run Club)

5. 场地的考量

另外,除了上述提到的几点,Daniel 也提醒,由于跑鞋的中底厚度会影响避震性,且在同样的场地搭配不同的鞋款,也会有不一样的训练效果,所以在挑选跑鞋时,别忘记要将穿著的场地列入考量。举例来说,若你平时习惯跑在水泥地、人行道、或磁砖路面等较硬的场地时,可以搭配中底材质较为柔韧、较具有避震机能的跑鞋。

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不同场地,跑鞋给予的回馈也不同,因此挑选跑鞋时也要将场地列入考量(图片来源:Nike+Run Club)

总结以上,从跑步习惯、磨损程度的评估、跑鞋的功能特性、尺寸的选择,到场地的考量,只要掌握几个基本原则,相信每位跑者都能找到属于最适合自己的「绝世战靴」。

不过,最后 Daniel 也强调,不管是什麽程度的跑者,都会建议至少要有两双跑鞋作为替换,一双可用于比赛或长距离及速度训练时使用,另一双则可做为一般日常练跑穿著,如此除了可以减少耗损外,也可以预防当旧有跑鞋发生临时状况时,仍有备用更换的选项。另外,跑者也不要画地自限,而是要试著去多方尝试各种不同的鞋款,让身体自然适应,进而找出最适合自己的跑鞋。

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掌握基本原则,并且多方尝试,你也可以找到最适合自己的跑鞋(图片来源:Nike+Run Club)

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