要想跑步机减肥有效果,必须注意这三件事情_李金熙博客

要想跑步机减肥有效果,必须注意这三件事情

数据显示,家用跑步机已经成为不少白领人士在家减肥健身的首选工具。今天我们暂时不谈什么跑步机品牌好,如何选购跑步机等,我们来谈谈,关于跑步机减肥怎么样做才更有效果。在说跑步机减肥之前,先来说说减肥健身,也许大部分人马上想到有氧运动,除了路跑之外,跑步机可以说是最受欢迎,可说跑步机是健身房排名使用第一的器材。每次去健身房都看到很多人在排队用跑步机,因为跑步机就是具备『不论刮风或下雨,都可以进入自己的世界、并且沉浸在自我训练乐趣』的特点。

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透过跑步机减肥瘦身,就不会受到天气这样的接口影响。不过想要更有效率提高的跑步机减肥效果,可是有一定的技巧的,熙熙认为至少有以下三件事情是你必须要注意的:

一、正确使用跑步机来减肥瘦身

方向对了,才能到达目的地,正确的使用跑步机是迈向减肥成功的第一步,如何跑的健康不受伤且有效率,是相当重要的:

  • 1. 上跑步机前先热身,并且在开始跑步前
  • 2. 循序渐进,一开始速度别太快,或是慢走,下跑步机时亦同
  • 3. 使用跑步机时请专心,别做滑手机这类分散注意力的事
  • 4. 记得穿鞋,并使用前脚掌著地保护双脚。
  • 5. 不需要跑太久,60分钟内结束即可,当然也不要只跑个10分钟就结束

上面5点,让大家在使用跑步机减肥时能更安全有效率,开心运动之余,也更能提升运动效果!

二、别只光跑跑步机,记得搭配肌力重训

不只是跑步,尝试各种不同形式的运动也能对于你的健身计画有所助益,适当的搭配重量训练,不但可以增加你的肌力与肌耐力,还可以雕塑你的身体线条。当然很多人对重训有些迷思,比方说很多女生害怕的金刚芭比这件事情。事实上要变大隻可没这么容易,需要艰苦的训练、营养,及专业的课表安排才有可能。

另外肌肉成长的要素是训练、营养、休息,三者缺一不可,透过训练破坏肌肉纤维,再利用营养于休息时间修复,所以同一部位会安排48到72小时的间隔再进行训练,同一个部位可别天天练喔。

三、跑步要跑,吃也要健康吃

使用跑步机减肥是可行的,但可不代表有跑就会瘦喔,很多朋友忘记饮食控制,虽然有练跑,但饮食如果没注意,还是有可能越跑越胖,到底该怎么吃才正确呢?

1. 吃身体所需要的

「多吃食物,少吃食品」,醣类是运动主要能源,尽量以食用主食类的方式摄取,记得避免用过多的加工类食品作取代,像甜食、蛋糕类食品就是没有营养价值的「空热量」,能避就避。

2. 运动提高热量消耗

除了平常跑步,还可以尝试肌力训练,提高肌肉量来增加基础代谢率,一旦基础代谢提高,平常就算工作太累不运动,也能比之前消耗更多热量。

3. 正确的进食时机

别忘了,进食最主要的作用在于稳定血糖,可尝试少量多餐的方式,将血糖水准维持在一定水准,减少体内囤积过多能量形成脂肪,再加上少量多餐有利于消化的效率,还可以避免造成单次进食量过大,达到控制食量的效果。

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