如何选购健身运动器材(有氧篇)

健身器材越来越常见,特别是在普通家庭中,比如,跑步机、椭圆机、健身车,使用的人越来越多,对于健身运动器材的选购,我想很有必要跟大家聊聊。

如果您想保持身体健康,其实源于维持良好的生活习惯加上均衡饮食、充足睡眠及适量运动。有很多人曾经问过我如何在忙碌的生活中保持适量运动?答案便是购置健身器材于家中锻练。所以作者今天就来讲解下选购运动器材需注意的事项。首先讲解有氧运动(Aerobic Exercises) 器材。

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​所谓有氧运动即是运动时能令全身较多肌肉活动,使血液循环加速,达至锻练心肺及血管功能的效果。定时及适量的有氧运动可有效防治心脏病、糖尿病、高血压等多种严重系统性疾病。以下为你介绍四种常见的家用有氧运动器材。

1. 跑步机(Treadmill):连续没间断的步行或跑步均能强化心肺及血管功能,并同时锻练腰部及下肢肌肉。大部分跑步机的马力由1.25 匹至4匹不等。选购时需根据自己的锻练强度及习惯而决定。例如体重较轻及锻练慢步者不用选择大马力的家用跑步机,但体重较重及锻练跑步者则应选用较大马力的跑步机。购买时应选择支架较结实、可调节速度、跑带够宽阔及有紧急停机装置者为佳。大部分跑步机都是可摺叠式并于底部附设滑轮,方便搬运及收藏。

2. 椭圆机(Elliptical Trainer):是一种比跑步机新式的健身器材,亦是作者最常用的设备。椭圆机的设计源于越野滑雪运动(Cross-countryskiing)。它的优点在于提供强效心肺及血管功能锻练的同时又能缓冲跑步时对腰及下肢关节的震荡。椭圆机的双摇臂设计亦同时提供上肢的锻练,所以能同时兼顾全身上下及腰背肌肉。大部分椭圆机均可调节阻力强度。有别于跑步机,由于椭圆机跟人们日常的活动方式不同,所以初用者可能需要练习一段时间才能掌握其正确姿势。

3. 健身单车(Stationary Bike):主要分为直立式(Upright Bike) 及坐下式(Recumbent Bike) 两种。坐下式由于使用时较舒适,所以较受欢迎。大部分健身单车除了提供计时、计热量消耗及量心跳功能之外,亦可设定阻力强度,模拟在室外或赛道上的环境,增强挑战性。使用健身单车能强化心肺及血管功能,并同时锻练下肢肌肉。选购时应拣选有舒适坐椅及脚踏上有框夹(Toe clips) 的设计。在调整坐椅时要留意双膝在完全伸展时不应有超过10度屈曲。过多屈曲表示你的坐椅需要调高( 或调远)。长时间在过多屈曲膝盖下使用健身单车容易引起劳损及受伤。最近有厂商更生产出可倾侧式健身单车(Tilt Stationary Cycle),比普通健身单车能锻练更多全身肌肉。

4. 划船练习机(Rowing Machine):能同时锻练使用者的心肺及血管功能、腰背及四肢,是继椭圆机以外另一种锻练全身的有氧运动。划船练习机适合身体较强壮及关节没有退化人士。对于患有长期痛症或腰背痛患者,应避免使用划船练习机。

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