减肥期的这5大误区,你必须尽可能避开

减肥期需尽量避开这5个误区,你可能不知道!相信多数人对「身体组成」越来越有概念,比起以前对体重机上的数字敏感,现在则尝试将目光摆在体脂、肌肉量等数值上。而就目前需要减脂的族群,大概可分成两种,一是肥胖族群,二是希望自己看起来更精壮的健身者。

对肥胖族群来说,减掉身上多馀的脂肪,不仅能脱离罹患部分疾病的高危险,也有机会使身材与健康回复到一般水准。另外还有一些人是因为比赛需求、个人喜好,採取减脂手段,追求更加明显的肌肉线条与体态。

减肥期的这5大误区,你必须尽可能避开的图片 第1张

然而,不论各位是哪一族群、有什么需求,减脂过程不简单是能一致被认可的。如何避免错误、建立好的减脂观念、提高减脂效率,相信是大部分人所关心的。以下条列5大项应尽量避免的误区,提供参考。

避免误区1 几点后不进食

不少女星会分享自己的瘦身方法,作者看过几个「几点后就不进食」的法则。我们认为这样的规定应该是要鼓励你提前吃饭,不要让进食时间飘移不定,培养好的饮食习惯。

可是这不代表你因为忙碌无法正常吃饭,超过应该进食的时间也不能吃。

基本上几点进食与肥胖没有绝对相关,重点应放在一天摄取的总热量。即便你是深夜下班才能吃东西的人,只要选择健康的食物,并不会有夜间吃东西造成肥胖的问题。

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避免误区2 零脂肪饮食

有些人可能会认为断绝脂肪来源,对减脂较有利。事实上,我们身体每天运作还是需要脂肪,如果过度抑制摄取脂肪,反而会使身体开启保护机制,更加珍惜从饮食得来的脂肪(一吃进来就赶快储存)。况且脂肪还必须参与生理代谢、是内分泌来源之一。

所以,摄取适当、健康的脂肪还是有其必要性。一般食用酪梨、在沙拉裡加入坚果、或是用橄榄油作为蔬菜烤盘的基底等,只要不过量,好油对健康是有益的。

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避免错误3 一餐不吃

大部分人都知道,想要减肥就必须把握一个关键:热量赤字。像是某A想要稳定减肥,他决定要比原先摄取的热量减少300-400卡,但这3、400卡并不是要你直接少吃一餐。较好的做法应该是将300卡平均分配在每一餐内,一餐减少摄取100卡左右。

如果长期利用「忽略一餐不吃」来创造热量赤字,有可能会引起反扑。因为长时间让身体感觉饥饿,都是用意志力在支撑。等到有一天克制不住,饥饿感会像洪水猛兽般涌上,迫使你吃进更多食物弥补之前的忍耐,如此一来,只会跟减肥渐行渐远。

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避免误区4 剥夺喜爱的食物

大多数能引起我们味觉的食物,可能参杂大量糖分、麵粉、脂肪等。虽然这些东西不是非常健康,但为了减肥完全停止不吃,对人们来说还是有困难。尤其喜欢的东西被剥夺,想要的欲望是能大过对好身材的渴望。

当然,这不是要你直接放弃,继续大啖你喜欢、可是不利于减脂的食物。只要在不过量、营养素计算后,还是可以吃。或是採用「作弊餐」调剂身心,这都会比你被剥夺还来得长久有效。

减肥期的这5大误区,你必须尽可能避开的图片 第5张

避免误区5 单做运动

运动跟饮食所燃烧及得到的热量,其实无法一笔勾销。如果要单靠运动,不进行饮食控制,减脂会比较困难。所以才会有「腹肌是厨房养出来」的说法,意指想要有较低的体脂肪,你得花更多功夫在厨房裡。

看完这5大误区,是否让你对减肥工作更有方向呢?如果要笔者用过往经验及看法来下一句注解:练得聪明、吃得干净、睡得足够,将会是最受用的原则。

好了,最后奉上之前写的《要想跑步机减肥有效果,必须注意这三件事情》,建议要用跑步机减肥的朋友看看!

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