饭后走路减肥有效吗?没做到这些事就算你走一万步也不会瘦!

不喜欢上健身房,也不喜欢跑步,最简单又经济实惠的瘦身方法就是走路了,前一阵子风靡全台的宝可梦也是藉由走路里程换取新的神奇宝贝,引起一阵走路减肥的风潮,但你发现了吗?有些人怎么走就是不会瘦,顶多只是持平体重而已,而有些人感受到的效果却非常强烈,到底怎么一回事?就让健身教练们来告诉你!

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1 随意走走:根据「Prevention」报导,美国休士顿健身教练Deazie Gibson表示,只单纯走路,并不会瘦到哪里去,最重要的在「速度」和「时间」曾有研究发现,走路时速5至6公里时,燃脂量最大,并尽量以漫步2分,适度1分,快步30秒配速行走,真的不是有走就好,而是要走得有诀窍。

2 走路练核心:走路不单单只是走就好,想要燃烧脂肪,就得搭配腹部动作,以「凹腹」和「凸腹」互相切换,凹时要缓缓用力,以免伤肌肉,记得背部要挺直,两手放在小腹上,才能正确地将动作完成,并且训练到核心,促进肩膀、肺部和腿部肌肉的生成。

3 步伐太大:若走路步伐太大会影响速度,使脚程变慢,进而影响到热量燃烧,最好的方式是以中速和令你出汗的速度行走,才能达到良好,燃烧脂肪的效果。

4 鞋子太旧:鞋子不能穿太旧,也不能穿太新,旧鞋容易足底筋膜炎,导致臀部和下背部疼痛,姿势不对,也走不久,而新鞋会磨脚,所以也相当不适合。

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