空腹跑步有利于燃脂?哪些人别去尝试?

跑步机上空腹跑步有助燃烧脂肪?专家指出,虽然空腹跑步,能燃烧身体储存的脂肪,但是,决定减少体脂肪的关键,还是运动和饮食内容,与是否空腹没有绝对关系。特别是饭后立即跑步,比空腹跑步的危害更大,甚至可能影响健康。

台湾肥胖医学会常务理事、减重名医萧敦仁指出,肥胖是全民公敌,但现在医学上测量肥胖不再只用体重,而是以脂肪佔体重的比例,一般而言,男生体脂率正常在14%至23%之间,女生约在17%至27%之间。

跑步助减重 但不一定消脂

成年男子的体脂肪率超过25%、成年女子超过30%,就是所谓的「肥胖」。所以就算有人体重超重许多,但体脂肪率达标,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。

虽然跑步可帮助减重,但不一定能达到燃烧脂肪目标,特别是空腹跑步,包括:糖尿病、胃不好等两大族群,容易造成血糖偏低、胃酸分泌过多,及肌肉流失等问题,甚至易引起猝死等风险,千万不可轻忽。

空腹跑步有利于燃脂?哪些人别去尝试?的图片

医师强调,饭后如果要做剧烈跑步,应至少先休息1至2小时。
饭后2小时 跑步加强肌肉至于饭前跑步好,还是饭后跑步好?一直是大家讨论焦点。一般观念是「早上跑步:先锻炼再吃早餐」、「晚上跑步:先吃饭再跑步」,无论如何,饭后都不宜立即跑步,不仅容易引起肠胃不适,甚至比空腹跑步的危害更大。萧敦仁医师强调,饭后如果要做剧烈跑步,应至少先休息1至2小时,让胃里的食物完成消化动作;故理想的跑步时间,差不多是吃完饭后2个小时左右才可以开始,同时建议跑步后再喝杯牛奶、豆浆,既能补充体力,又能加强肌肉。

例如,餐点吃1个便当,便可在饭后1小时左右进行低强度的跑步 (散步);饭后1至2小时,则适合中强度的运动 (慢跑、快走、休闲骑脚踏车等);饭后2小时,才可开始进行高强度运动 (打篮球、快速骑脚踏车)。

想要降低体脂肪,建议饮食内容应以天然食物为主,也就是摄取大量蔬菜、水果,搭配优质蛋白质和淀粉,少碰加工食品,例如饼干、含糖饮料,以及精致淀粉;另外,高油脂、高脂肪食物,如炸鸡,也会加速体内脂肪累积,最好少吃。

 

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