跑步机怎么用,才能让跑步更安全

随着全民健身持续火爆,不少人选择在家的跑步机上进行锻炼。但大部分人平时接触跑步机时间不多,没有什么使用经验。因此,在大家在使用跑步机之前,需要了解一些跑步机使用的注意事项,让自己的跑步更安全。

跑步机怎么用,才能让跑步更安全的图片 第1张

1、在要进行跑步机训练前,不能空腹,最好是可以先吃点东西,但一定保证健康的食物,而非垃圾食品。这样,才能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。推荐,进行跑步机锻炼前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。

2、穿专业的跑鞋。虽然与路跑相比,跑步机的减震效果更佳。而一双好的跑鞋,能进一步缓解掉冲力对膝盖、脚踝等重要部位的伤害,让你获得双重减震的效果。

推荐跑步机减震:商用级全悬浮减震,其特点:支撑跑板,同时还可以让跑板前后上下左右运动(720度全方位立体运动)。不仅有效充分地护膝之外,还有不错的静音效果。另外,提醒大家,即便在家也不能赤脚在跑步机上锻炼,如果跑者突然停下来,跑带仍在移动,脚底容易因巨大的摩擦力受伤。

跑步机怎么用,才能让跑步更安全的图片 第2张

3、现今,已有跑步机配置了制定计划功能。建议大家选购此类跑步机,推荐:跑客。其将根据不同人制定专属的跑步计划。该计划,以劳逸结合为主,涵盖了多种运动模式。既保证了跑步强度的合理性,有效避免运动伤害,又能提升跑步的趣味,提高跑步能力。不至于你在跑步的过程中,因为运动强度过大,无法适应导致摔倒的危险。

4、在跑步机上训练时,保持正确的跑姿,不能左顾右盼的望来望去。或者你可以在跑步机前放置一面镜子,以便矫正跑姿,当然这做法,更适合初学。

跑步机怎么用,才能让跑步更安全的图片 第3张

5、跑步机上训练时,记得自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。另外,以备不时之需,推荐大家选购配置手持遥控的跑步机,在速度跟不上或者出现突发状况时,能及时的调整速度,以防危险发生。

6、跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接设定开跑的速度。跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。

7、 在跑步快结束的时候,记得不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

最后,提醒大家无论是跑步机上的训练还是户外跑步,都要记得跑前热身、跑后拉伸的运动。这样才能保证自己在跑步过程中的安全,享受跑步带给你的健康与快乐哦!

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