跑步机这么玩法,在家也可以健身

提起家用跑步机,大部分人都很熟悉,是人们理想的家庭锻炼工具。事实上,去健身房时,经常看到跑步机是热门设备之一,不过随着生活水平的提高,不少人选择选购一台放家里,打造属于自己的健身房。

跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第1张

跑步机是一种有氧循环运动方式,很多人刚开始对跑步机兴趣盎然,但是对跑步机的新鲜感过去后,跑步机就被冷落一旁,形同摆设,不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。

甚至有人说,世界上最无聊的事情,大概就是在跑步机上跑不到尽头吧!

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今天,熙熙要告诉你,你无聊的原因只是因为你不会玩。没错!你就是不会玩。见过花式篮球、花式足球,花式跑步机见过吗?

花式玩法一:高抬腿跑步法
跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第3张
将跑步机的速度调整为你平常步行的速度,从走路切换到跑跳,当你找准步伐,把腿提到一个固定的位置:将你的右脚膝盖朝胸部抬起,同时放下左脚,尽可能纵身往上跳,躯体绷直。接着迅速把右脚放下,左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。

花式玩法二:侧滑螃蟹步
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当跑步机以很慢的速度滑动时,左右手分别握住控制板和握把,全身向右转,朝身体左侧跨大步螃蟹走,坚持60秒,然后转身,同样做侧步走60秒。

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花式玩法三:交叉型深蹲
跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第6张
把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。身体转向跑步机右侧,以手臂辅助、左右交替做深蹲,蹲下的时候记住是大腿和臀部用力,身体直立,转向跑步机左侧,重复上一动作,每组坚持60秒。对练就翘臀是很有效的方法哦!

跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第7张启迈斯MQ7跑步机家用款多功能商用超静音电动折叠宽跑带健身器材
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花式玩法四:平板式支撑
跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第8张
平板支撑,这两年一直很火的一个动作。平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉——腹横肌,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

当跑步机与平板支撑碰撞,又能擦出怎样的火花呢?
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开始时把跑步机的速度调为最慢速度,在跑步机的尾部做平板支撑的姿势,双脚踮在地板上,双手与肩同宽放在跑步机传送带上,抬起臀部,然后开始运动,双手交替向前支撑身体,每组做10-15次。
跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第10张
运动时一定要准备一件吸汗速干的健身服,不要纯棉的,如果穿着普通运动装,锻炼出汗后立刻转入休息状态,会因为人体温度的变化而生病。而速干衣可以散湿且保暖性好,有利于保持皮肤干燥清爽。

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花式玩法五:负重弓步走

是时候给自己加点料了,毕竟人有时候就需要激励自己。
跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第12张
设置一个舒适的带速,比自己平常步行的速度要慢一点。手握哑铃,根究自身情况调整哑铃的重量,每只手各持一个哑铃,向前迈出一大步,右脚放低成弓步,让膝盖和第二个脚趾保持同一直线,当你站起时,将你的右脚向前跨一大步,也放低成弓步,以上动作重复10-15次。

 

跑步机这么玩法,在家也可以健身的图片 第13张

其实跑步机还有许多玩法,只是自己坐井观天,现在熙熙已经给大家列出来怎么玩了?光说不练假把式,看了这么多动作,打个卡再走吧!

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