跑步机人人都能上?两大测试看你是否有资格

跑步机人人都能上?一般大众常用的三大心肺健身器材,跑步机、滑步机、飞轮,跑步机属三大运动器材中运动强度较大,危险系数较高的一项,主要是跑步时脚会离开地面,产生较大冲击力,若跑一万步,步法皆错,那就相当于造成1万次的伤害。

跑步机人人都能上?两大测试看你是否有资格的图片 第1张
而在上跑步机前可以先测试自己是否,适合使用跑步机:

第一测,肌力,双脚与肩同宽,再将右脚踏出一步,左脚跟则抬起,之后慢慢向下蹲,成求婚姿势,且前脚膝盖不可超过脚尖;双手叉腰,将后脚膝盖离地约一个拳头距离,撑至20秒,结束后交换,若两脚皆可撑至20秒,才代表肌力合格。

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第二测,姿势,可由家中扫把、木滚等长棍,放置头部后脑勺位置,向下延伸至背部再到臀部,并将右手放置腰部,若手与腰之间,间距过大代表过于挺胸,在跑步机上跑步时,腰部会因震动,承受压迫,每跑一步,都会造成腰部的受伤。因此教练建议,跑步时,肚子需用力,减轻对腰部的冲击力。

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而以上都合格后,上机台还有几个地方要注意喔!除了选择鞋子,需选择吸震、稳定的慢跑鞋外,在跑步的脚步动作也要做正确才不会受伤,像是手部需自然摆动,切勿撑在跑步机上,以及膝盖需自然弯折。

最后再强调一句,这一切的前提就是需要一台的好的跑步机作为基础。

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