时间短这件事，先别急着怪自己。
有可能真是敏感度的问题，也可能只是紧张。先分清是哪一种，再动手，比乱试有用得多。
多短算短，指南里有个线
《早泄诊断治疗指南》给的标准是这样：从第一次性生活开始，射精潜伏期（从进入到结束）短于 1 分钟；或者以前正常，现在经常不足 3 分钟。
光有时间还不够，还得看两条：这种情况持续一个月以上，以及几乎控制不住、延迟不了。
三条同时成立，才算早泄。只占一条，不用自己吓自己。
两个自测，在家就能做
第一个看龟头表面的褶皱。疲软状态下，表面有细小褶皱，是正常的；平滑饱满、一点褶皱都没有，敏感度往往偏高。
第二个是揉捏。疲软时把包皮完全翻开，轻轻揉捏顶端。那种能忍得住的痒，是正常敏感度；痒得你想立刻停手，就是偏高了。
两条都对上，再往下看。拿不准就去医院做个评估，比在家猜强。
三个训练方法，指南里推荐的
敏感有先天成分，龟头神经分支多就是多，这个改不了。但后天能练，练的是控制。
动停技术
有射精的感觉就停，等感觉退下去再继续，反复几次。它练的是控制，不是忍。身体慢慢会记住临界点在哪。
挤压技术
快要射精的时候，拇指放在系带位置，食指和中指放在背侧冠状沟，捏压 15 到 20 秒，反复三次再释放。
这个动作要在临界点之前做，晚了没用。
阴茎根部训练
勃起之后，刺激阴茎后三分之一的位置。有射精冲动就停下来，缓过来再继续。整个过程坚持 10 到 15 分钟，结束再释放。
这是中山大学附属第三医院不育与性医学科张炎教授团队提出的，也写进了《中国早泄患者门诊流程指南》（2021 年，中国性学会牵头编写）。
练了没用，怎么办
三个方法都属于行为训练，见效慢，要几周甚至更久。练的时候别指望一次到位。
如果练了一两个月还是没变化，而且确实是敏感导致的，就去医院。该查的查，该配合的治疗配合。
还有一种情况得说清楚：训练是长期的事，但当下就有需要。这种时候外用延时喷剂是另一条路——它降的是局部敏感度，能换来一点时间，但它不解决控制力的问题，也替代不了训练。
平时练控制，临时用工具。别把工具当解药。
文 / 九爷
本文为个人使用经验分享，不构成医疗建议。产品效果因人而异，请以实物与说明书为准。如有长期困扰，请咨询正规医疗机构。
