时间短这件事，能自己动手做的，其实就那么几类。
网上流传的方法很多，归到一块儿无非三种：练身体的、临场用的、借助工具的。分开看，你就知道该从哪儿下手。
先说原因，只留有用的一条
最常见的还是紧张。一到关键时刻心跳加快，脑子里反复想「这次会不会又不行」，越这么想越容易出问题。这不是心理素质差，是身体的应激反应，谁都会。
另外一种是包皮过长、反复发炎，局部长期被包着，敏感度会比正常人高。这种情况别自己练，先去医院把炎症处理好。
一、身体训练：见效慢，但底子在这儿
桥式这类动作不用器械，在家铺块垫子就能做
PC 肌
位置好找：排尿的时候能让你中断尿流的那块肌肉，就是它。它相当于一道闸，练强了，临界点能往后拖。
练法：收缩一秒、放松一秒算一次。每天 100 到 150 次，20 到 30 次一组，零碎时间就能做。练顺了再改成收缩 3 到 5 秒。
不用专门找时间。等红灯、坐地铁、开会走神的时候都能练，别人看不出来。关键是总量堆够。
别指望三天见效。最少半个月到一个月，才有控制感上的变化。
下蹲
每天 100 到 200 次，20 次一组，组间歇 3 到 5 分钟。练的也是盆底那一圈，可以和 PC 肌一起做。
停-动
快到时候停下来，等感觉退下去再继续，反复几次。练的是识别临界点在哪儿。
手可以，也可以用飞机杯，但要挑宽松、柔软、刺激度低的款式。每周一到两次就够，练多了反而麻木。
二、临场技巧：当下就能用
转移注意力。快到时候看一眼天花板、想点完全无关的事，或者换个姿势——换姿势本身就会打断连续的刺激。
控节奏。两浅一深、三浅一深，找一个自己能控住的频率，别一路猛冲。
拉长前戏。这一步很多人省掉。前戏做足，对方状态上来了，你这边的时间压力反而小了。
戴两层。最省事的物理降敏，没有技术含量，但有效。
提前一次。上场前 2 到 3 小时先释放一次，第二次的敏感度会低一些。前提是硬度跟得上，年纪偏大或者第二次起不来的人，这招不要用。
三、借助工具
延时套。套里含苯佐卡因这类成分，涂在局部降低神经敏感度，四五分钟起效。缺点是容易麻过头，感觉跟着一起没了，用的时候从低剂量试。
延时喷剂。喷在局部，同样走降敏这条路。每次两下左右，起效要等一段时间。挑的时候看清成分表，不含利多卡因这类麻醉成分的植物型，体感保留会好一些。
这三类不冲突。训练是长期的底子，技巧看当天状态，工具解决的是今晚。
没有哪个方法一次就灵，一起上比单用一个靠谱。
文 / 九爷
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